Les émotions, que j’avais déjà définies dans cet article, sont des réponses psychologiques. Elles se présentent face à des stimuli internes (par exemple des pensées) ou externes (l’environnement, une personne). Elles se manifestent à travers notre communication verbale et non-verbale. Aussi, elles influencent nos pensées et nos comportements. Les émotions sont ressenties par tous, mais de manière différente en fonction des individus. En effet, elles dépendent de nos expériences, notre éducation, notre milieu de vie, nos croyances, notre formation, notre âge, etc. Les émotions sont souvent accompagnées de changements physiologiques. Cela peut être l’accélération du rythme cardiaque, la boule au ventre ou encore la sudation. Les émotions sont essentielles dans nos vies. Pourtant, nombreux sont ceux qui les dénigrent, les trouver ridicules ou futiles.
Quand on me demande comment gérer ses émotions, je demande avant tout à la personne ce que cela signifie pour elle. Je trouve ça étonnant le nombre de personnes qui me disent « les supprimer, ne pas les ressentir » alors que justement, gérer ses émotions, c’est tout l’inverse de ça. Voyons ensemble quelques étapes pour apprendre à gérer ses émotions (et apprendre à les accepter).
Etape 1 pour gérer ses émotions: l’écoute de son corps
La première étape pour gérer ses émotions, est d’apprendre à être attentif à son corps, à nos sensations physiques. Faites-le autant de fois que possible jour, principalement lorsqu’une émotion vous traverse, cela doit devenir une habitude.
Etape 2 : identification des émotions
Avant de vouloir gérer ses émotions, il est nécessaire de d’abord les identifier. Plusieurs d’entre nous sont parfois tristes mais ne vont pas creuser plus que ça. S’agit-il d’une tristesse liée à une perte ? Une tristesse accompagnée d’une déception ou de colère ? Une fois l’émotion identifiée, prenez un temps pour écouter votre corps. C’est le moment d’être curieux à propos de votre fonctionnement émotionnel, à propos de cette connexion corps-esprit. Comment se manifeste chez vous la tristesse ? Une pression dans la poitrine ? Une lourdeur au niveau des épaules ? Un mal de tête ? Un poids dans le ventre ?
Etape 3 : gérer ses émotions = se laisser traverser par elles
Une fois la mise en lien corps et émotion, laissez-vous le droit de traverser et ressentir cette émotion. Alors non, ce n’est pas toujours agréable. Mais il faut parfois accepter de traverser un moment compliqué, s’apporter beaucoup de réconfort, répondre à vos besoins. La pire chose à faire contre la gestion des émotions serait de les dénigrer ou les minimiser. Ce qui ne s’exprime pas s’imprime donc une émotion ressentie et acceptée = une émotion entendue et évacuée.
Etape 4 : exprimer ses émotions
Exprimer ses émotions oui, mais surtout de manière adaptée. Dans un environnement propice à l’expression, seul(e) ou accompagnée(e), prenez le temps de l’exprimer. Il existe plusieurs façons de le faire. A vous d’en tester plusieurs et choisir ce qui vous convient le mieux. Par les pleurs, la verbalisation, les cris, un comportement spécifique, l’écriture, la musique, le dessin, l’isolement, etc. Toujours dans le respect de soi et celui des autres bien évidemment. Comme je le disais précédemment, l’expression de l’émotion ressentie permet la « digérer ».
Attention !
Gérer ses émotions, ça ne veut pas dire devenir égocentré et focalisé que sur ses émotions, envoyer balader tout le monde sous prétexte qu’on exprime nos émotions ou se complaire dans un rôle de victime. Gérer ses émotions, c’est simplement accepter ce qui traverse notre monde interne, mieux le comprendre et améliorer notre bien-être de manière responsable et proactive. Il y a une différence entre accueillir une émotion et agir sous le coup de cette émotion de manière inappropriée et néfaste. En ce qui concerne la verbalisation de nos émotions, prenez conscience que tout le monde n’a pas la même capacité (ni l’envie) d’écout.cDonc, c’est à faire pas à n’importe qui, ni à n’importe quel moment ou n’importe comment. Le moment doit être choisi afin que l’échange se passe au mieux et que vous vous sentez réellement écouté.
La thérapie peut vous aider à apprendre à gérer son émotions.